이처럼 장거리 이동 뒤 차량에서 내린 직후 등 아래쪽이 굳은 듯 느껴지거나 상체를 곧게 세우기 어려운 분들이 있습니다.

단순히 오래 앉아 있었기 때문이라고 생각하기 쉽지만, 좌석에서는 골반과 고관절의 움직임이 줄고 척추 주변 근육이 일정한 위치를 오래 유지하게 됩니다.

따라서 얼마나 오랫동안 앉아 있었는지, 하차 뒤 몇 분 정도 뻣뻣한지, 둔부나 하체까지 당김이 이어지는지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

차 안에서는 한 자세를 오래 유지하게 됩니다

차량 좌석에서는 엉덩이와 등받이가 체중을 받쳐줍니다.

하지만 같은 위치를 오랫동안 유지하면 척추 주변과 둔부, 고관절이 움직일 기회가 줄어듭니다.

또 페달을 사용하는 한쪽 다리는 반대편과 사용 방식이 달라질 수 있습니다.

처음에는 별다른 느낌이 없어도 시간이 길어지면 하차 직후 상체를 세우는 과정에서 뻣뻣함이 두드러질 수 있습니다.

1. 오랫동안 굽힌 자세가 이어졌는지 살펴보세요

운전석에서는 자연스럽게 고관절과 무릎이 굽혀집니다.

등받이가 지나치게 뒤로 젖혀져 있거나 좌석이 핸들에서 멀리 떨어져 있다면 상체가 앞으로 나오는 자세가 반복될 수 있습니다.

이런 상태가 길게 이어진 뒤 갑자기 일어서면 굽혀 있던 부위를 펴는 과정에서 등 아래쪽이 당기거나 묵직하게 느껴질 수 있습니다.

차에서 내릴 때 바로 허리를 세우기보다 천천히 체중을 옮기면서 일어나보는 것도 방법입니다.

2. 고관절 앞쪽이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다

장시간 앉아 있으면 고관절은 계속 굽힌 위치에 머뭅니다.

이후 일어서면서 해당 부위가 펴져야 하는데, 처음 몇 걸음에서 앞쪽이 당기거나 움직임이 어색하게 느껴지는 분도 있습니다.

이 과정에서 상체를 뒤로 젖혀 부족한 범위를 보완하려는 모습이 나타날 수 있습니다.

그래서 등 아래쪽만 보기보다 고관절 가동 범위와 둔부의 사용 양상도 함께 확인해볼 수 있습니다.

3. 좌석과 핸들 위치도 영향을 줄 수 있습니다

차를 몰 때 자세는 사람마다 다릅니다.

좌석이 너무 낮거나 핸들과 거리가 멀면 상체가 앞으로 기울 수 있고, 반대로 너무 가까우면 몸통이 경직된 채 유지되기도 합니다.

한쪽 손만 주로 사용하거나 비스듬히 기대는 습관도 좌우 사용 차이와 연결될 수 있습니다.

장거리 이동 뒤 특정 방향만 유독 뻐근하다면 좌석 위치와 상체 정렬을 한번 돌아보세요.

4. 엉덩이나 하체까지 느낌이 이어지는지도 확인해보세요

등 아래쪽의 뻣뻣함과 함께 둔부나 허벅지 쪽으로 당김이 이어지는 분도 있습니다.

척추에서 나온 신경은 하체 방향으로 이어지기 때문에 저림이나 감각 변화가 동반되는지도 살펴볼 필요가 있습니다.

예를 들어

• 한쪽 엉덩이가 유독 당김
• 허벅지 뒤쪽까지 찌릿함
• 종아리나 발끝이 저림
• 오래 앉아 있을수록 느낌이 커짐

등이 반복된다면 발생 범위와 지속 시간을 기록해두는 것이 좋습니다.

한 가지 특징만으로 특정 질환을 정하기보다 여러 양상을 함께 보는 것이 중요합니다.

하차 직후 첫 동작도 중요합니다

오래 앉아 있다가 갑자기 몸통을 틀면서 차에서 내리는 분들이 많습니다.

한쪽 다리를 먼저 내보내고 상체를 비트는 과정에서 척추 주변 조직에 부담이 생길 수 있습니다.

특히 좁은 주차 공간에서는 허리를 숙이거나 회전한 채 일어나는 동작이 겹치기도 합니다.

가능하다면 상체를 한꺼번에 비틀기보다 두 발을 바깥쪽으로 옮긴 뒤 천천히 일어나는 방식도 고려해볼 수 있습니다.

이동 시간이 길다면 중간에 가볍게 움직여주세요

장거리 이동에서는 같은 자세를 계속 유지하지 않는 것이 좋습니다.

가능한 상황이라면 휴게시간을 이용해 잠시 걷거나 자세를 바꿔보세요.

좌석에서는 등을 지나치게 굽히거나 배를 앞으로 내미는 자세가 오래 이어지지 않는지도 살펴볼 수 있습니다.

허리 뒤에 쿠션을 사용하는 분이라면 두께가 지나치지 않은지도 확인해보세요.

하차 후 곧바로 강한 스트레칭을 하기보다 가벼운 움직임부터 시작해 반응을 보는 편이 좋습니다.

이런 변화가 반복된다면 진료를 고려해볼 수 있습니다

다음과 같은 양상이 이어진다면 현재 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.

• 짧은 이동 후에도 뻣뻣함이 자주 나타나는 경우
• 차에서 내린 뒤 한동안 상체를 펴기 어려운 경우
• 둔부나 허벅지 쪽으로 저림이 이어지는 경우
• 한쪽 하체에 힘이 덜 들어가는 느낌이 있는 경우
• 비슷한 증상이 여러 주 지속되는 경우
• 일상적인 이동이나 업무에 영향을 주는 경우

특히 감각 변화나 근력 저하가 새롭게 동반된다면 의료진과 상담해볼 수 있습니다.

대천동 허리통증, 앉아 있었던 시간과 하차 동작을 함께 살펴보세요

장시간 차에 머문 뒤 상체를 바로 세우기 어렵다면 아픈 위치만 보기보다 좌석 설정, 고관절 움직임, 하차 과정, 하체로 이어지는 변화를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

제니스마취통증의학과에서는 현재 느끼는 증상뿐 아니라 평소 이동 습관과 좌우 사용 차이, 가동 범위 등을 참고해 진료 방향을 살펴봅니다.

비슷한 상황이 반복된다면 계속 참고 움직이기보다 현재 변화가 어떤 패턴으로 나타나는지 확인해보시기 바랍니다.

※ 본 내용은 일반적인 건강정보 제공을 위한 자료이며 개인의 상태에 따라 진료 및 관리 방향은 달라질 수 있습니다.