월성동 야간진료, 하루 종일 앉아 있다 허리를 펼 때 뻐근하다면

오래 앉아 있다 허리를 펼 때 뻣뻣한 이유

월성동 야간진료

아침부터 저녁까지 책상 앞에서 일하다 보면 하루가 끝날 무렵 허리가 묵직하게 느껴질 때가 있습니다.

업무를 보는 동안에는 괜찮았는데 의자에서 일어나는 순간 허리가 뻣뻣하고, 바로 몸을 세우기가 어려운 느낌이 들기도 합니다. 몇 걸음 걷거나 잠시 움직이고 나면 괜찮아져 대수롭지 않게 넘기는 경우도 많습니다.

“오래 앉아 있었으니까 당연한 거 아닌가요?”

물론 일시적으로 나타나는 뻐근함일 수도 있습니다. 하지만 비슷한 상황이 반복된다면 단순히 허리를 많이 사용해서 생긴 문제라고 단정하기보다 어떤 자세에서 시작되고, 어떤 움직임에서 불편하며, 움직인 뒤에는 어떻게 달라지는지를 한번 살펴볼 필요가 있습니다.

오래 앉아 있다 일어날 때 왜 허리가 뻣뻣할까요?

앉아 있는 자세 자체가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.

문제는 한 가지 자세가 오랫동안 이어지는 상황입니다. 같은 자세로 업무를 계속하면 허리 주변뿐 아니라 골반과 고관절도 제한된 범위 안에서 오랜 시간을 보내게 됩니다.

그러다 갑자기 자리에서 일어나면 몸은 앉아 있을 때와 다른 움직임을 만들어야 합니다. 고관절이 펴지고 골반의 위치가 달라지면서 몸통도 자연스럽게 세워져야 하는데, 이 과정이 매끄럽지 않다면 허리 주변에서 당김이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

그래서 중요한 것은 하루 종일 ‘완벽하게 바른 자세’를 유지하는 것보다 한 자세가 너무 오래 지속되지 않도록 자주 움직이는 것에 가깝습니다.

허리가 불편해도 허리만 보는 것은 아닙니다

허리를 펼 때 불편하다고 해서 항상 문제의 시작점이 허리에만 있는 것은 아닙니다.

우리가 의자에서 일어나고, 걷고, 몸을 숙이고 다시 세우는 과정에서는 허리와 골반, 고관절이 함께 움직입니다.

예를 들어 고관절의 움직임이 충분하지 않거나 몸통을 조절하는 방식에 변화가 있다면 특정 동작에서 허리 주변이 더 많은 역할을 담당할 수도 있습니다.

따라서 현재 아픈 위치뿐 아니라 언제 증상이 시작되는지, 앉아 있을 때와 서 있을 때 차이가 있는지, 앞으로 숙일 때와 뒤로 펼 때 반응이 다른지 등을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

필요에 따라 관절의 가동 범위와 근력, 움직임의 특성, 신경학적인 증상 등을 종합적으로 살펴볼 수 있습니다.

움직이면 괜찮아질 때는 증상의 변화도 함께 살펴보세요

움직이면 괜찮아지는데, 그냥 두어도 될까요?

오래 앉아 있다가 일어났을 때 잠시 뻣뻣하지만 몇 걸음 움직인 후 편안해지고 이후 일상생활에도 별다른 문제가 없다면 우선 생활 습관을 조절하면서 변화를 관찰해볼 수 있습니다.

30분에서 1시간 정도 같은 자세가 이어졌다면 잠깐 자리에서 일어나 걷거나 몸의 위치를 바꿔보세요.

일어나는 순간 불편하다고 해서 곧바로 허리를 강하게 뒤로 젖히거나 끝 범위까지 스트레칭할 필요는 없습니다. 처음에는 편안한 범위에서 몸을 움직이고 조금씩 활동량을 늘리는 편이 좋습니다.

반면 시간이 지나면서 증상이 심해지거나 비슷한 양상이 지속적으로 반복된다면 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.

특히 엉덩이에서 다리까지 이어지는 저림이나 당김, 감각 변화, 다리에 힘이 빠지는 느낌 등이 함께 나타난다면 단순한 근육의 뻣뻣함으로만 판단하기 어렵습니다. 외상 이후 시작된 증상이나 발열과 같은 전신 증상이 동반되는 경우에도 진료가 필요할 수 있습니다.

허리 재활은 아픈 곳을 푸는 것에서 끝나지 않습니다

요즘 허리 재활은 ‘아픈 곳을 푸는 것’에서 끝나지 않습니다

허리가 뻐근하면 마사지나 스트레칭부터 떠올리는 경우가 많습니다.

이러한 방법이 상황에 따라 도움이 될 수 있지만, 반복되는 허리 문제를 관리할 때는 현재 느끼는 불편함을 줄이는 것과 다시 잘 움직일 수 있는 기능을 회복하는 것을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

이러한 능동적인 접근은 최근 허리 관리에서도 중요하게 다뤄지고 있습니다.

WHO의 만성 일차성 요통 가이드라인에서는 구조화된 운동 프로그램을 관리 방법의 하나로 제시하고 있으며, 특정 운동 한 가지만 일률적으로 적용하기보다 개인의 상황을 고려하는 접근이 필요하다고 설명합니다.

또한 미국정형물리치료학회의 요통 임상진료지침에서는 만성적인 허리 문제에 몸통 근력과 지구력 운동, 움직임 조절 운동, 유산소 운동 등 다양한 형태의 운동을 활용할 수 있다고 제시합니다. 한 종류의 운동이 모든 사람에게 가장 우수하다고 볼 만한 근거는 명확하지 않습니다.

따라서 중요한 것은 단순히 ‘허리가 약하니까 코어를 강화해야 한다’고 결론 내리는 것이 아닙니다.

같은 허리 뻐근함이어도 필요한 운동은 다를 수 있습니다

같은 허리 뻐근함이어도 필요한 운동은 다를 수 있습니다

누군가는 몸을 앞으로 숙일 때 불편하고, 누군가는 뒤로 펼 때 뻣뻣함을 느낍니다.

오래 앉아 있다 일어나는 순간에만 불편한 사람이 있는 반면 걷거나 운동할 때 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

그렇기 때문에 재활을 시작할 때는 어떤 움직임에서 증상이 나타나는지, 몸통을 어떻게 조절하고 있는지, 고관절과 골반의 움직임은 어떤지, 일상에서 어떤 자세와 동작이 반복되고 있는지 등을 함께 살펴보는 과정이 중요합니다.

허리 재활에서 자주 이야기하는 ‘코어운동’ 역시 마찬가지입니다.

처음부터 강한 강도의 운동을 하는 것이 목표가 아니라 현재 수행할 수 있는 움직임을 확인하고, 필요한 경우 범위와 저항, 반복 횟수를 단계적으로 조절하는 것이 중요합니다.

결국 질문도 조금 달라질 수 있습니다.

“허리에 좋은 운동은 무엇인가요?”

보다는

“지금 내 상태에서는 어떤 움직임부터 회복해야 할까요?”

라는 질문이 재활의 출발점에 조금 더 가깝습니다.

제니스통증의학과는 진료 이후의 움직임까지 살펴봅니다

제니스는 진료 이후의 ‘움직임’까지 살펴봅니다

제니스통증의학과에서는 허리 불편함을 단순히 아픈 부위의 문제로만 바라보기보다 현재 상태와 움직임, 기능을 함께 살펴보고 필요한 경우 진료 이후 재활 과정까지 연결해 접근하고 있습니다.

증상의 정도와 원인을 살피는 진료가 먼저 이루어지고, 이후 필요한 경우 현재 수행할 수 있는 움직임을 확인하면서 단계적으로 일상 활동을 회복하는 방향을 고려합니다.

재활의 목표 역시 운동을 많이 하는 것 자체에 있지는 않습니다.

오래 앉아 있다가 편안하게 일어나고, 걷고, 출퇴근하고, 다시 자신이 원하는 활동을 이어가는 것.

결국 일상에서 필요한 움직임을 다시 편안하게 수행하는 과정이 중요합니다.

월성동 야간진료, 퇴근할 때쯤 더 불편하게 느껴진다면

퇴근할 때쯤 더 불편하게 느껴진다면

장시간 앉아서 근무하는 직장인이라면 아침보다 오후나 저녁에 허리의 불편함을 더 크게 느끼기도 합니다.

하루 동안 앉아 있는 시간이 누적되고 업무에 집중하면서 자세를 바꾸는 횟수가 줄어들기 때문입니다. 여기에 출퇴근 과정에서 장시간 운전까지 한다면 앉아 있는 시간은 더욱 길어집니다.

그래서 월성동 야간진료를 알아보는 분들 중에는 퇴근 시간이 되어서야 허리가 뻐근하거나 움직이기 불편하다는 것을 인지하는 경우도 있습니다.

낮에는 업무 때문에 시간을 내기 어렵고 하루 일과가 끝난 뒤에도 같은 불편함이 반복된다면 계속 참기보다 현재 상태를 한번 확인해보는 것도 방법입니다.

오늘부터 바꿀 수 있는 작은 습관

먼저 ‘좋은 자세 하나’를 오래 유지하려고 하기보다 자세를 자주 바꿔보세요.

업무 중에는 일정한 간격으로 자리에서 일어나 잠시 걷고, 앉아 있을 때도 몸의 위치를 조금씩 변화시키는 것이 좋습니다.

자리에서 일어난 직후에는 몸을 강하게 꺾기보다 천천히 몇 걸음 걸으며 움직임을 시작해보세요. 운동 역시 무조건 허리를 많이 늘리거나 강한 코어운동부터 시작하기보다 현재 상태에 맞는 범위에서 점진적으로 접근하는 것이 좋습니다.

같은 허리 뻐근함이라도 그 원인과 움직임의 특성은 모두 같지 않기 때문입니다.

허리를 편안하게 펴고 다시 움직일 수 있는 일상.

월성동 야간진료를 찾을 만큼 하루가 끝난 뒤에도 불편함이 계속된다면, 제니스통증의학과에서는 현재의 증상뿐 아니라 그 이후의 움직임과 기능 회복까지 함께 살펴보겠습니다.

월성동 야간진료 허리통증 자주 묻는 질문